Stres – objawy, przyczyny i jak się go pozbyć

Stres wywołują te same hormony, których nasi starożytni przodkowie potrzebowali do przeżycia – adrenalina, noradrenalina i kortyzol. Kiedy nasz mózg wyczuwa, że ​​jesteśmy w niebezpieczeństwie, wysyła sygnał do nadnerczy, aby wydzielały te hormony, aby obudzić organizm i przygotować go do stawienia czoła potencjalnemu niebezpieczeństwu. W dzisiejszych czasach rzadko znajdujemy się w sytuacjach zagrażających życiu, ale nasz organizm reaguje jednakowo na wszystko, co nas trapi i niepokoi w ciągu dnia. Choroba członka rodziny, niezadowolenie z pracy, złe relacje z partnerem czy przyjaciółmi, brak czasu wolnego, niepewność egzystencjalna – to wszystko problemy współczesnego człowieka, które organizm rozpoznaje jako zagrożenie i reaguje aktywacją hormonów nadnerczy. 

Co te jest stres? 

Właściwe zdefiniowanie stresu jest właściwie bardzo trudne, ponieważ dla każdego człowieka reprezentuje on coś innego, każdy inaczej go postrzega i inaczej na niego reaguje. Chociaż zwykle ma konotację negatywną, stres może być również „pozytywny”, czyli mieć pozytywny wpływ na organizm i jego reakcję. 

Mówiąc najprościej, stres jest reakcją naszego organizmu na niebezpieczeństwo, presję, zmianę; właściwie wszystko co wytrąca nasz organizm z "równowagi". Każdy stres powoduje określony stresor, a nauka definiuje stresor jako „każdą sytuację lub działanie, które nakłada na człowieka określone fizyczne lub psychiczne wymagania (ciśnienie) i może nim być wszystko, co zaburza równowagę człowieka”. Takie stresory, które zaburzają równowagę człowieka (najczęściej mamy tu na myśli równowagę emocjonalną i psychiczną) są indywidualne dla każdego człowieka. Innymi słowy, to, co jest stresorem dla jednej osoby, niekoniecznie musi być takie samo dla innej osoby. Ponadto stresor, który powoduje negatywną reakcję psychiczną i fizyczną u jednej osoby, może mieć odwrotny skutek u innej. Stresory mogą być ważnymi wydarzeniami życiowymi, takimi jak przeprowadzka, śmierć członka rodziny, zakup nieruchomości lub choroba, lub może ich być kilka w ciągu dnia, w ramach normalnych codziennych czynności: korki uliczne, złe warunki pogodowe, kłótnia z partnerem, poranne spotkanie z przełożonym itp. Każda z tych sytuacji wymaga od jednostki określonej „odpowiedzi”, a rodzaj tej reakcji zależy od wielu czynników – cech osobowości jednostki, wypracowanych do tego momentu mechanizmów obronnych, czynniki społeczne, motywacja itp.

Objawy stresu 

Każdy człowiek inaczej radzi sobie ze stresem. Czasami stres pozytywnie wpływa na nasze zachowanie, motywując nas do pracy, na przykład do nauki przed egzaminem czy gruntownego przygotowania się przed rozmową o pracę. Czasami jednak stres może poważnie zaszkodzić naszemu zdrowiu i relacjom z bliskimi, dlatego konieczne jest znalezienie rozwiązania i ograniczenie negatywnego wpływu stresu. Osoby cierpiące na chroniczny stres wykazują niektóre z następujących objawów: 

• częste bóle głowy, 
• ból w klatce piersiowej i mięśniach, 
• zmęczenie, 
• trudne trawienie, 
• obniżone libido, 
• bezsenność, 
• niepokój, 
• brak motywacji, 
• obniżona koncentracja, 
• epizody złości i wściekłości, 
• depresja, 
• przejadanie się lub utrata apetytu, 
• nadużywanie alkoholu i narkotyków itp.

Wpływ stresu na zdrowie 

Oprócz tego, że jesteśmy niestabilni emocjonalnie i niedostępni oraz prowadzi do poważniejszych schorzeń psychicznych, takich jak depresja, przewlekły stres ma również negatywny wpływ na zdrowie fizyczne organizmu ludzkiego. Przewlekły stres prowadzi do zwiększonego wydzielania kortyzolu, który w dłuższej perspektywie jest niezwykle niebezpieczny dla zdrowia. Oprócz tego, że stan stale podwyższonego poziomu kortyzolu powoduje spadek masy mięśniowej i gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, to również podnosi ciśnienie krwi i szanse na rozwój chorób serca. Długotrwała ekspozycja na stres osłabia układ odpornościowy, zmniejsza zdolność organizmu do wydalania szkodliwych substancji z organizmu oraz zwiększa ryzyko rozwoju chorób nowotworowych. Również konsekwencje stresu mogą czasami objawiać się na skórze, powodując problemy, takie jak zapalenie skóry lub u osób skłonnych do alergii w postaci ataków astmy i trudności w oddychaniu.

Stres ostry i przewlekły 

Stres można podzielić na ostry i przewlekły. 

W ostrym stresie reakcja stresowa organizmu jest aktywowana w krótszym okresie czasu jako reakcja na chwilowy lub krótkotrwały bodziec (stresor). Chociaż nawet taki krótkotrwały ostry stres, jeśli jest wystarczająco silny, może mieć długoterminowe konsekwencje dla organizmu, system stresu neurohormonalnego u ludzi jest bardzo dobrze „wyposażony” do wytrzymania ostrego stresu. Przykładami ostrego stresu są prezentacje przed kolegami w pracy lub na zajęciach (stres psychospołeczny), konflikt z partnerem (stres emocjonalny) lub skaleczenie palca nożem podczas przygotowywania jedzenia (stres fizyczny). Ostry stres może również wystąpić, gdy robisz coś ekscytującego, nowego i wcześniej nieznanego. 

Z drugiej strony, w stresie przewlekłym, w wyniku częstego i długotrwałego narażenia na stresor, układ stresowy organizmu jest aktywowany przez dłuższy czas, co może mieć poważne i dotkliwe konsekwencje dla zdrowia jednostki. Przykładami chronicznych stresorów są problemy finansowe, trudności małżeńskie, niezadowolenie z pracy, śmierć bliskiej osoby itp.

Nie ignoruj ​​​​objawów! Oznaki, że jesteś pod dużym stresem 

Przewlekły stres zwykle po cichu, ale nieustannie oddziałuje na nasz organizm, który wszystko przeżywa i pamięta. Naucz się rozpoznawać objawy, które ostrzegają nas, że czas zmienić styl życia. 

• Jesteś zmęczony niezależnie od odpowiedniej ilości snu. Śpisz regularnie i wystarczająco, ale nawet po dobrze przespanej nocy czujesz się bardzo zmęczony i wolałbyś od razu wrócić do łóżka. 
• Ciężko jest się obudzić rano. Ze względu na narażenie na długotrwały stres, nadnercza nie uwalniają w odpowiednim czasie wystarczającej ilości hormonu kortyzolu, który zwykle stymuluje produkcję energii w naszym organizmie rano i pomaga nam się obudzić. 
• Niespokojne sny i koszmary. Liczba pozytywnych i pięknych snów wzrasta stopniowo wraz z ilością snu. Kiedy jednak jesteśmy zdenerwowani i spięci, budzimy się częściej, co zmniejsza możliwość dojścia do fazy snu, w której zmęczone i obciążone sny zostają zastąpione pozytywnymi i zrelaksowanymi obrazami. 
• Masz silną ochotę na słone jedzenie. Przewlekły stres prowadzi do zachwiania równowagi w ilości elektrolitów w organizmie, dlatego co jakiś czas potrzebujemy czegoś słonego. 
• Masz zawroty głowy, kiedy wstajesz z pozycji siedzącej, leżącej lub kucającej. A to jest bezpośrednią konsekwencją braku elektrolitów. 
• Ciężkie PMS i nieregularne miesiączki. W organizmie wydzielany jest nadmiar hormonów stresu, co z kolei wpływa na zachwianie równowagi hormonów płciowych. Wszystko to skutkuje silnymi objawami PMS i nieregularnym cyklem. Bolesne skurcze menstruacyjne występują dwa razy częściej u kobiet w stresie niż u tych, które nie są pod jego wpływem. 
• Często się przeziębiasz. Przewlekły stres prowadzi do spadku odporności, co utrudnia naszemu organizmowi walkę z bakteriami i wirusami, którymi jesteśmy otoczeni i traci na nie odporność. 
• Nagle przestajesz wiedzieć, jak radzić sobie w stresujących sytuacjach. Kiedyś witałeś ich chętnie i szybko odnajdywałeś drogę po zmierzeniu się z problemem, ale teraz po prostu nie wiesz, od czego zacząć i jak zmniejszyć uczucie paniki. Dzieje się tak, ponieważ po długim narażeniu na stresujące sytuacje nasza zdolność do tolerowania i przeciwstawiania się stresowi znacznie spada.
• Nie możesz przeżyć dnia bez kofeiny lub napojów energetycznych. Czy musisz robić kawę lub pić napoje energetyczne, aby czuć się mniej zmęczonym i oczyścić umysł? Twoje naturalne rezerwy energii zostały wyczerpane z powodu stresu. 
• Weekendowe bóle głowy. Słabsze bóle głowy lub bardziej intensywne migreny mogą pojawić się w weekend, kiedy poziom stresu i napięcia spada. 
• Nagłe pojawienie się trądziku. Zapalona skóra może być również oznaką stresującego trybu życia. Jeśli dokuczają Ci takie pryszcze, traktuj skórę preparatami zawierającymi kwas salicylowy lub nadtlenek benzoilu oraz niekomedogenny krem ​​nawilżający, który nie wysuszy skóry. Jeśli po kilku tygodniach skóra nie zareaguje pozytywnie, koniecznie odwiedź dermatologa.

• Choroby skóry. Świąd, atopowe zapalenie skóry czy łojotok to choroby skóry, które mają swoje podłoże w obciążeniach emocjonalnych chronicznego stresu. 
• Pojawienie się nowych alergii. Hormony stresu stymulują wydzielanie immunoglobuliny E, białka we krwi odpowiedzialnego za reakcje alergiczne w organizmie. 
• Bóle brzucha. Chociaż związek między lękiem a bólem brzucha nie został jeszcze wystarczająco zbadany medycznie, w wielu badaniach udowodniono, że skurcze brzucha są wywoływane przez nerwowość i inne objawy stresu, takie jak niepokój i strach. 
• Nagły przyrost lub utrata masy ciała. Nie dokonałeś żadnych zmian w swojej diecie, ale nagle przybierasz na wadze lub nagle tracisz na wadze. Stres może powodować zmiany hormonalne, które również wpływają na twoją wagę. Szczególnie wpływa na pracę tarczycy, a niewytłumaczalny przyrost masy ciała i utrata masy ciała są jednym z objawów, że tarczyca powoduje problemy. 
• Problemy z zgagą. Najczęściej jest to spowodowane spożywanymi przez nas pokarmami i napojami, ale zgaga może być również wynikiem stresu, który również stymuluje nadmierne wydzielanie kwasu żołądkowego. 
• Często odczuwasz niepokój. Stres wpływa nie tylko na naszą kondycję fizyczną, ale również na stan psychiczny. Długotrwałe narażenie na stres może wywołać napady paniki, z którymi zwykle nie możemy sobie poradzić bez profesjonalnej pomocy
• Nie możesz się skupić. Kiedyś byłeś skrupulatny, punktualny, szybki i wydajny, a teraz po prostu nie możesz skupić się na swojej pracy i obowiązkach? Stres zrobił swoje.