Jak bardzo ważny jest sen?

Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do utrzymania optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Podobnie jak ćwiczenia i zbilansowana dieta, sen może pomóc w zapobieganiu wielu problemom zdrowotnym, w tym chorobom serca i depresji. Współczesne życie nie zawsze obejmuje konieczność odpowiedniego snu. Jednak ważne jest, aby ludzie regularnie starali się wysypiać. Poniżej wymieniono niektóre z wielu korzyści, jakie pracownicy służby zdrowia kojarzą z dobrym nocnym wypoczynkiem. 

1. Regulacja snu i poziomu cukru we krwi 

Sen pomaga regulować metabolizm. W ten sposób twoje ciało przekształca jedzenie w energię. Brak snu może powodować wiele problemów z metabolizmem, w tym wahania poziomu cukru we krwi. Może to stanowić problem, jeśli masz cukrzycę. Zwiększa również ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Ekstremalne poziomy cukru we krwi wpływają również na: 

• nastrój, 
• poziom energii,
• funkcję umysłową.

2. Zdrowie serca

Podczas snu twoje ciało uwalnia hormony. Niektóre z nich utrzymują zdrowe serce i naczynia krwionośne. Brak snu pozbawia cię tych hormonów. Jest to związane z: 

• wysokim ciśnieniem krwi, 
• gorszą pracą serca
• z czasem chorobą serca 

Jest to jeszcze większy problem, jeśli masz już chorobę serca.

3. Lepsza regulacja kalorii

Podobnie jak w przypadku przybierania na wadze, istnieją dowody sugerujące, że dobry sen może pomóc organizmowi przyjąć mniej kalorii. Na przykład badanie kliniczne z 2022 r. wykazało, że dorośli z nadwagą, którzy wydłużyli czas snu, przyjmowali mniej kalorii w porównaniu z grupą kontrolną. Dorośli wydłużyli czas snu średnio o 1,2 godziny i spożyli około 270 kalorii mniej niż grupa kontrolna. Naukowcy zasugerowali, że poprawa i utrzymanie zdrowego czasu snu może pomóc w utracie wagi i zapobieganiu otyłości.

4. Lepsze wyniki sportowe 

Dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu na dobę, ale ostatnie badania sugerują, że sportowcy mogą potrzebować więcej. Sen jest ważny dla sportowców i osób uprawiających sport, ponieważ podczas snu organizm regeneruje się. Inne korzyści obejmują: 

• lepszą wytrzymałość 
• więcej energii 
• lepszą celność i czas reakcji 
• większą prędkość 
• lepsze funkcjonowanie psychiczne

5. Więcej inteligencji emocjonalnej i społecznej 

Sen ma powiązania z inteligencją emocjonalną i społeczną ludzi. Ktoś, kto nie śpi odpowiednio, jest bardziej narażony na problemy z rozpoznawaniem emocji i ekspresji innych ludzi. Na przykład badanie z 2022 r. dotyczyło związku między jakością i długością snu a inteligencją emocjonalną. 477 uczestników poproszono o wypełnienie kwestionariuszy dotyczących nawyków związanych ze snem i inteligencji emocjonalnej. Osoby, które rutynowo doświadczały lepszej jakości snu, zwykle postrzegały siebie jako posiadające lepszą inteligencję emocjonalną, na przykład dobrze radzące sobie w interakcjach społecznych, utrzymujące relacje, odczuwające pozytywne emocje i kontrolujące impulsy.

6. Mniej stresu 

Według artykułu w Annals of Behavioural Medicine z maja 2021 r. stres i problemy ze snem są ze sobą powiązane, ponieważ ich związek jest dwukierunkowy. Oznacza to, że stres może prowadzić do problemów ze snem i odwrotnie. Ponadto, jeśli chodzi o nasze zdrowie, stres i sen to prawie to samo – i oba mogą wpływać na zdrowie układu krążenia. Sen może zdecydowanie zmniejszyć poziom stresu, a dzięki temu ludzie mogą lepiej kontrolować swoje ciśnienie krwi. 

Uważa się również, że sen wpływa na poziom cholesterolu, który odgrywa znaczącą rolę w chorobach serca.

7. Lepszy układ odpornościowy

Regeneracyjne teorie snu sugerują, że sen regeneruje i naprawia organizm, sprawiając, że ludzie czują się odświeżeni rano. Podczas snu organizm wytwarza hormony wzrostu niezbędne do rozwoju dzieci i młodzieży. Te hormony wzrostu naprawiają również tkanki i komórki u osób w każdym wieku. Podczas snu organizm wytwarza również cytokiny, które wspomagają układ odpornościowy w walce z infekcjami.

Niewystarczający sen może wpływać na odpowiedź immunologiczną organizmu na infekcję. Przewlekła utrata snu może sprawić, że osoby będą bardziej podatne na powszechne infekcje, takie jak przeziębienie, podczas gdy niewystarczająca ilość snu z czasem może prowadzić do większego ryzyka niedoboru odporności.

Ile snu potrzebuję? 

Większość dorosłych potrzebuje 7 lub więcej godzin dobrej jakości snu o regularnym harmonogramie każdej nocy. 

Wystarczająca ilość snu to nie tylko łączna liczba godzin snu. 

Ważne jest również regularne wysypianie się dobrej jakości, aby po przebudzeniu czuć się wypoczętym. Jeśli często masz problemy ze snem, lub jeśli po spaniu nadal czujesz się zmęczony, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Ile snu potrzebują dzieci? 

Dzieci potrzebują jeszcze więcej snu niż dorośli: 

• Nastolatki potrzebują od 8 do 10 godzin snu każdej nocy 
• Dzieci w wieku szkolnym potrzebują od 9 do 12 godzin snu każdej nocy 
• Przedszkolaki muszą spać od 10 do 13 godzin dziennie (wliczając drzemki) 
• Małe dzieci muszą spać od 11 do 14 godzin dziennie (wliczając drzemki) 
• Niemowlęta muszą spać od 12 do 16 godzin dziennie (wliczając drzemki) 
• Noworodki muszą spać od 14 do 17 godzin na dobę

Przegląd 

Ważne jest, aby się wyspać. Sen pomaga zachować zdrowie umysłu i ciała!!!