Wiele osób postrzega zdrowo wyglądające włosy jako oznakę zdrowia lub urody. Jak każda inna część ciała, włosy potrzebują różnorodnych składników odżywczych, aby były zdrowe i rosły.
1. Witamina A
Wszystkie komórki potrzebują witaminy A do wzrostu. Obejmuje to włosy, najszybciej rosnącą tkankę w ludzkim ciele.
Witamina A pomaga również gruczołom skórnym w wytwarzaniu oleistej substancji zwanej sebum. Sebum nawilża skórę głowy i pomaga zachować zdrowe włosy.
Diety z niedoborem witaminy A mogą prowadzić do kilku problemów, w tym wypadania włosów. Chociaż ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy A, nie chcesz za dużo. Badania pokazują, że zbyt dużo witaminy A może również przyczyniać się do wypadania włosów. Słodkie ziemniaki, marchew, dynia, szpinak i jarmuż są bogate w beta-karoten, który zamienia się w witaminę A. Witaminę A można również znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko, jajka i jogurt. Olej z wątroby dorsza jest szczególnie dobrym źródłem.
2. Witamina B
Jedną z najbardziej znanych witamin na porost włosów jest witamina B zwana biotyną. Badania łączą niedobór biotyny z wypadaniem włosów u ludzi. Chociaż biotyna jest stosowana jako alternatywna metoda leczenia wypadania włosów, najlepsze wyniki osiągają osoby z niedoborem. Jednak niedobór jest bardzo rzadki, ponieważ występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Brakuje również danych na temat tego, czy biotyna jest skuteczna we wzroście włosów u zdrowych osób. Inne witaminy z grupy B pomagają w tworzeniu czerwonych krwinek, które przenoszą tlen i składniki odżywcze do skóry głowy i mieszków włosowych. Te procesy są ważne dla wzrostu włosów. Możesz otrzymać witaminy z grupy B z wielu produktów spożywczych, w tym: produkty pełnoziarniste migdały mięso ryba owoce morza ciemne, liściaste zielenie Ponadto pokarmy zwierzęce są jedynymi dobrymi źródłami witaminy B12. Jeśli więc stosujesz dietę wegetariańską lub wegańską, rozważ przyjmowanie suplementu.
3. Witamina C
Oprócz niesamowitych korzyści płynących z witaminy C dla zdrowia i skóry, może mieć również ogromny wpływ na twoje włosy. Korzyści witaminy C dla twoich włosów wynikają z niezbędnej właściwości witaminy, która tworzy białko, znane pod bardziej popularnym terminem, kolagenem.
Witamina C wspomaga zdrowie włosów, zmniejsza ich wypadanie i poprawia ich wzrost. Niedobór witaminy C może również powodować suchość włosów i rozdwajanie końcówek. Jak witamina C wpływa na twoje włosy? Zalety witaminy C na włosach sprawiają:
* Zwalczyć łupież,
* Zapobiegają przedwczesnemu siwieniu włosów,
* Walka z wypadaniem włosów,
* Zapobiegają wypadaniu włosów słabych, łamliwych i cienkich
Istnieje wiele form zażywania witaminy C, w tym pokarmy, serum, maseczki na twarz, szampony, suplementy witaminowe i inne, które mogą zapewnić Ci korzyści płynące z witaminy C. Jeśli zdecydujesz się na częstsze włączanie witaminy C do swojej diety, pamiętaj o jej włączeniu papryczki chili, brokuły, jarmuż, papaja, truskawki, mango, ananas, papryka, pomarańcze, cytryna, kiwi i owoce dzikiej róży w Twojej diecie.
Istnieją również suplementy witaminy C, które można przyjmować doustnie, serum witaminy C do rutynowych zabiegów pielęgnacyjnych, a także zastrzyki z witaminy C.
4. Witamina D
Niski poziom witaminy D jest powiązany z łysieniem, technicznym terminem wypadania włosów. Uważa się, że witamina D odgrywa rolę w produkcji włosów, ale większość badań koncentruje się na receptorach witaminy D.
Faktyczna rola witaminy D we wzroście włosów jest nieznana. To powiedziawszy, większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D. Nadal dobrym pomysłem może być zwiększenie spożycia. Twoje ciało wytwarza witaminę D poprzez bezpośredni kontakt z promieniami słonecznymi.
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobór witaminy D, możesz mieć rację. Ale to nie znaczy, że od razu powinieneś zażywać po suplementy. Pierwszym krokiem powinna być wizyta u lekarza w celu wykonania prostego badania krwi, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz więcej witaminy D. Jeśli twój lekarz stwierdzi, że twoje poziomy są niskie, najlepiej jest upewnić się, że dostarczasz wystarczającą ilość witaminy D w swojej diecie. Istnieją dwie formy witaminy D: D2 i D3. Witaminę D2 otrzymujemy jedząc pewne rośliny i grzyby. Chociaż możesz pozyskać witaminę D3 ze słońca, większość z nas nie spędza wystarczająco dużo czasu na zewnątrz, aby zaspokoić nasze zapotrzebowanie na witaminę D. Na szczęście witaminę D3 można również uzyskać, spożywając produkty takie jak tłuste ryby, jajka i mleko. Twój lekarz może zalecić dodanie suplementu do swojej rutyny, aby zapewnić uzupełnienie zapasów witaminy D. Jednak nie wszystkie suplementy są sobie równe. Wybierz jeden z renomowanych marek.
5. Vitamin E
Z powodu zanieczyszczeń, środowiska i ekspozycji na słońce, nasze pasma włosów kumulują się, powodując więcej łamliwości, przebarwień (siwienie), szorstkość, a nawet wypadanie włosów.
Wykazano, że witamina E zwiększa krążenie kapilarne w skórze głowy, pomagając w ten sposób zwiększyć wzrost włosów. Jak się okazuje, minoksydyl działa również poprzez zwiększenie krążenia, choć z dużo silniejszym efektem. Przeciwutleniacze, takie jak witamina E, mają pomóc zwiększyć elastyczność i połysk włosów – dwie rzeczy, które ulegają zniszczeniu podczas suszenia włosów lub używania ciepła do ich stylizacji. Przeprowadzono wiele badań dotyczących tego, w jaki sposób witamina E tworzy barierę ochronną na skórze, aby była zdrowa. Chociaż nie przeprowadzono wystarczających badań, aby sprawdzić, czy to samo jest prawdą, gdy witamina jest stosowana na skórę głowy, czasami zaleca się stosowanie olejków bogatych w witaminę E, aby zrównoważyć produkcję oleju na skórze głowy.
Witamina E może również pomóc w przypadku puszenia się włosów, w zależności od tego, co powoduje puszenie. Na przykład, włosy stylizowane na gorąco mogą wydawać się suche, łamliwe i puszące się, ponieważ warstwa lipidowa tłuszczu znajdująca się na zewnętrznej stronie naszego pasma włosów – odpowiedzialna za połysk – jest często uszkodzona.
Witamina E może pomóc w tworzeniu bariery ochronnej (z biegiem czasu, a nie w ciągu nocy), zapewniając lśniące i, co ważniejsze, zdrowe włosy.
6. Żelazo
Żelazo wspomaga krążenie i przenosi tlen do cebulek włosów, dzięki czemu włosy rosną szybciej i dłużej. Niedobór żelaza może prowadzić do wypadania włosów. Niektóre dobre źródła żelaza to małże, fasola, soczewica, pestki dyni, nasiona sezamu, ostrygi, wołowina i bizony.
Większość badań dotyczących niedokrwistości z niedoboru żelaza i wypadania włosów dotyczy wypadania włosów u kobiet. Wypadanie włosów typu żeńskiego, znane również jako łysienie androgenowe, jest najczęstszym typem wypadania włosów u kobiet. Wypadanie włosów typu żeńskiego zwykle odnosi się do przerzedzania włosów w środkowej części skóry głowy. Osoby z tym wzorem wypadania włosów mogą również mieć przerzedzone lub cofnięte włosy na linii włosów wzdłuż czoła. Badania wykazały, że nie ma wystarczających dowodów, aby z całą pewnością stwierdzić, że niedokrwistość z niedoboru żelaza może powodować wypadanie włosów u mężczyzn i kobiet. Podczas gdy niektóre badania wykazały, że ludzie doświadczający utraty włosów mieli niedobór żelaza, niewiele jest dowodów sugerujących, że przyczyną jest niedobór żelaza. Jednak badania sugerują, że wypadanie włosów z niedoboru żelaza wydaje się być związane z wypadaniem włosów, które nie powoduje blizn mieszków włosowych. Jest to obiecujące dla odrastania, ponieważ oznacza, że mieszki włosowe nie są poważnie uszkodzone i mogą ponownie odrosnąć.
7. Białko
Twoje ciało wykorzystuje białka do budowy komórek tkankowych — w tym komórek włosów, skóry i paznokci.
Osiemdziesiąt do osiemdziesięciu pięciu procent twoich włosów składa się z białka zwanego keratyną. Białka dietetyczne składają się z aminokwasów, które są budulcem Twoich włosów — sprawiają, że Twoje włosy są mocne.
Aminokwasy można podzielić na dwie kategorie: niezbędne i nieistotne.
Niezbędne aminokwasy nie mogą być syntetyzowane przez organizm, dlatego muszą być pozyskiwane z dietą. Aminokwasy endogenne można również pozyskiwać z pożywienia, a także wytwarzać je organizm z aminokwasów egzogennych. Bez wystarczającej ilości dostępnego białka Twoje włosy mogą stać się łamliwe i wypadać, zanim osiągną pełną długość. Jest to jeden z powodów, dla których osoby stosujące dietę niskobiałkową często stwierdzają, że ich włosy nie rosną powyżej określonej długości. Jeśli doświadczasz utraty włosów z powodu braku białka, spróbuj się nie martwić — jest to odwracalne i stosunkowo łatwe do skorygowania poprzez dostosowanie diety.
Najlepsze źródła białka to ryby, jajka, czerwone mięso, drób, ser, fasola, quinoa, tofu, seitan, rośliny strączkowe i orzechy.
Jedzenie jest najlepszym źródłem witamin potrzebnych do wzrostu włosów. Jeśli jednak nie dostarczasz wystarczającej ilości w swojej diecie, pomocne mogą być suplementy. Według badań suplementy działają najlepiej u osób, które mają niedobór.
Co więcej, duże dawki witamin i minerałów mogą być szkodliwe, jeśli nie masz niedoboru. Więc współpracuj z lekarzem, aby ustalić, czy masz niedobór.
Comments
Post a Comment